En la mamá no solo logrará una mejor estética sino que también controlará su peso y afectará directamente en su estado de ánimo.

Los principales beneficios de practicar actividad física durante el embarazo son:

• Ayuda a mejorar el aspecto de la piel.


• Fortalece las articulaciones.


• Mejorará los músculos de la espada, haciéndolos más fuertes y mejorando la postura.


• Aumentará la vitalidad.


• Aumentará la energía.


• Ayudará a controlar la respiración durante el parto.


• Colaborará para controlar la ansiedad.


• Disminuirá el estrés.


• No dejará excesos de grasa en el cuerpo, por lo tanto será más fácil luego del parto recuperar la silueta.

Ejercicios recomendables:

• Nadar.


• Hidro gimnasia.


• Pilates


• Caminar


• Yoga

Si se realizan ejercicios en sala de aparatos tener siempre una supervisión constante, también dependerá de cada caso por si la futura mamá padece algún cuadro como hipertensión, problemas coronarios, articulares o cualquier patología que condicione hacer ejercicios libremente.

Ante el primer síntoma que se considere anormal se debe hacer un STOP, por ejemplo mareos o cualquier tipo de dolor.

Evitar lo siguiente:

• Rebotes.


• Saltos.


• Abdominales.


• Ejercicios donde existan cambios bruscos de dirección.

SIEMPRE consultar al médico antes de comenzar y si este da la aprobación comenzar con intensidad muy baja, con 10 minutos al día alcanzaría, luego se pueden ir agregando de a 5 minutos por semana hasta llegar a 35 o 40 máximo. NUNCA hacer ejercicios por su propia cuenta, un profesional debe estar presente el 100% de la clase o sesión.

Mucha Suerte!!!
]]>14 de mayo, 2012 - 19:16Deportehttp://www30.teledoce.com/respiradeporte/53_El-uso-del-ejercicio-para-combatir-la-depresionLa depresión afecta aproximadamente un 10% de la población en general, muchos médicos llegan a afirmar que la actividad física puede ser un tratamiento fundamental  para combatir este tipo de problema como es la depresión.

El ejercicio promueve de manera directa el buen dormir y un mejor estado anímico, fundamentales ambos para poder llegar a hacerle batalla a la depresión.

Los trabajos que se recomiendan para este tipo de casos son aeróbicos, trabajos de resistencia y flexibilidad. No se ha encontrado diferencia en las evoluciones si se entrena en grupo o en solitario, con entrenador o sin entrenador.

Trabajos aeróbicos y resistencia:

Correr.

Trotar.

Caminatas ágiles.

Bicicleta.

Clases colectivas como aeróbica o step.

Nadar.

• 1 hora diaria.

Trabajos para flexibilidad:

Clases de Stretching (Estiramientos)

• 30 a 45 minutos diarios.

Algunos especialistas recomiendan el ejercicio como un gran protector de la salud mental.

Recuerda siempre estar bajo asesoramiento profesional antes de comenzar tu actividad y de tener la aprobación del médico.

Mucha suerte!

 
]]>07 de mayo, 2012 - 19:19Deportehttp://www30.teledoce.com/respiradeporte/52_Algunas-armas-para-combatir-la-celulitisEn esta época del año es muy común ver como la gran mayoría de las mujeres se sienten un poco desilusionadas al comenzar a andar más livianas en ropa y apreciar que tienen celulitis, esta se instala en muslos y caderas en el 90 % de las mujeres de este mundo. La celulitis no solo es un mal de mujeres con sobrepeso, también ataca a mujeres delgadas y a hombres, en un porcentaje menor,

La celulitis es algo que se forma por la acumulación de grasa, toxinas y agua que el organismo no es capaz de eliminar. Si consigues estimular tu sistema linfático reducirás los efectos antiestéticos y evitarás que el problema se agrave.

 

• Moviliza tus piernas, puedes correr, andar en bicicleta, o a nadar. El movimiento impedirá la acumulación de grasa al quemarlas para producir mayor energía, como así también a nivel de la piel movilizará el agua y las toxinas activamente.


• Come muchas frutas y verduras, llevar adelante una alimentación saludable previene el sobrepeso, aparte de que  las sustancias naturales eliminarán toxinas y los líquidos retenido en las zonas donde hay grasa.


• Bebe mucho agua, no existe un mejor líquido depurativo y a su vez la piel la mantendrás hidratada.


• Evita el tabaco, alcohol y café, todas estas toxinas aumentarán más la celulitis, y ya de paso tu salud también estará agradecida.


• Evita el agua caliente al menos en verano, utiliza agua tibia e intenta acostumbrarte a terminar tu ducha con agua fría. La vasoconstricción que te provoca el frío mejora el retorno venoso y te evitará notoriamente la acumulación de grasas.


• Masajes en la zona y esencias anticelulíticas, un buen masaje en la zona afectada combinado con esencias de buena calidad mejorará el sistema de drenaje y estimulará el sistema linfático.

Pon en práctica estos pequeños secretos y verás como de a poco ganas la batalla.

Mucha Suerte!!!
]]>01 de mayo, 2012 - 18:44Deportehttp://www30.teledoce.com/respiradeporte/51_Piernas-mas-firmesTener unas piernas firmes y con buenas curvas es un deseo de todo ser humano. En los gimnasios es muy común ver que tanto mujeres como hombres no descuidan esta parte del cuerpo y hacen generalmente entrenamientos intensivos para poder lograrlo. Las piernas son un conjunto de varios grupos musculares y grandes, entre ellos están: cuádriceps, Isquiotibiales o femorales, aductores, abductores, gemelos. Estos son los principales que si los trabajamos con una buena intensidad podremos lograr resultados en muy cortos plazos.

Lo primero que aconsejo es hacer trabajos intensos solo si mantiene una antigüedad en el gimnasio, no es seguro ni efectivo hacer rutinas de altas intensidades si se comenzó hace 1 o 2 semanas el gimnasio.

Siempre consultar al profesor que esté a cargo de la sala para que cuide cada movimiento, asesore en las cargas y haga que sea seguro cada trabajo.

Ejercicios pilares que no deben faltar para lograr tus piernas soñadas:

Sentadillas.

Estocadas o Tijeras.

Extensiones de Cuádriceps.

Flexiones de Femorales.

Prensa.

Trabajos de Gemelos.

Si logras que el día que te enfoques en tus piernas esto ejercicios digan “presente” verás que los resultados comenzarán a hacerse notar.

Si hacés todos los grupos el mismo día no lo hagas más de  veces semanales.

Recuerda consultar a tu entrenador o profesor de sala si no conoces alguno de los ejercicios.

Los pesos, series y repeticiones dependen en cada persona, por tal razón no se detalla, igualmente quien esté al frente de tu rutina sabrá guiarte para saber cuantas repeticiones y series serán más afectivas para ti.

Mucha Suerte!
]]>09 de abril, 2012 - 19:26Deportehttp://www30.teledoce.com/respiradeporte/50_Ejercicio-fisico-y-enfermedades-coronariasLa falta de ejercicio físico en una persona puede ser el principal factor para desarrollar enfermedades coronarias a futuro, de hecho la mayoría de quienes padecen algún problema coronario son ciudadanos que llevan un estilo de vida sedentario e inactivo.

El llevar una vida activa ya sea a nivel laboral o por medio del deporte baja considerablemente las probabilidades de padecer algún problema cardiovascular. Según estudios se baja hasta un 40% la mortalidad y frecuencia de ACV (Accidentes Cardio Vasculares).

Cabe resaltar que cada programa de actividad física varía según cada caso, se debe de tener en cuenta: tipo de problema coronario, edad, sexo y medicación antes de poner en marcha un programa de entrenamiento.

Manera en la que incide favorablemente el ejercicio a nivel cardiovascular:

Regulariza Hipertensión Arterial (la práctica del ejercicio baja los valores de la presión diastólica principalmente).

Mejor función del aparato cardio respiratorio.

Previene aparición de infarto cardíaco y anginas de pecho.

Baja niveles de colesterol LDL “el malo” y triglicéridos, y aumenta el HDL “el bueno”.

Ayuda a conductas saludables y a evitar los deseos de consumo de alcohol y tabaco.

Mejora circulación e incrementa la vascularización del corazón.

Previene nuevos episodios coronarios.

Siempre aconsejo que si no se tiene la posibilidad de ir a un centro deportivo para poder practicar una determinada disciplina se puede incorporar a la rutina diaria diferentes “tips” que pueden ayudar, como por ej: utilizar escaleras en lugar de ascensores, bajarse del ómnibus 2 paradas antes y caminar el trayecto que nos falta, al hacer mandados utilizar nuestras piernas como medio de transporte en lugar de un vehículo siempre y cuando se pueda hacer, en momentos de esperas no mantenerse estático sino que podemos estar en movimiento. Todos esos “tips” colaboran y mucho para mantener el cuerpo con una movilidad constante.

Tipos de trabajos físicos que recomiendo:

Caminar.

Andar en bicicleta.

Nadar.

Estas actividades movilizan grupos musculares denominados “grandes” y mejoran la resistencia cardiovascular.

Modalidad del trabajo:

Calentamiento: Se deben de realizar mínimo 6 minutos donde se movilizarán todos los grupos musculares, el objetivo de la entrada en calor es preparar el organismo para lo que le exigiremos.

Actividad Deportiva: Aconsejo realizar entrenamientos de entre 30 y 40 minutos de forma diaria.

Intensidad: Recomiendo se trabaje en una intensidad entre un 50 y 70% de la frecuencia cardíaca máxima.

Relajación: Al terminar siempre será bueno dedicar 10 minutos al menos para trabajos de flexibilidad.

• Cuando se termine la actividad deportiva aconsejo no terminar de golpe, sino que ir bajando la intensidad de a poco.

Padecer un problema coronario no es impedimento para poder llevar adelante una vida activa mediante el trabajo físico. No olvidemos que el ejercicio no solo ayuda a prevenir sino que también evitará que se pueda reiterar un problema coronario.

Siempre consultar al médico antes de comenzar, y también es fundamental tener una supervisión constante por parte de quien esté al frente del entrenamiento.

Mucha Suerte!
]]>02 de abril, 2012 - 18:07Deportehttp://www30.teledoce.com/respiradeporte/49_Como-combatir-el-estres-con-el-ejercicioHoy en día seguramente muchas personas padecen estrés a raíz de las grandes cargas horarias a nivel laboral, reuniones, etc.

El ejercicio físico cumple una función muy importante en nuestro cuerpo al liberar hormonas como la Endorfina que produce una gran sensación de bienestar y placer.

La mejor manera de hacer actuar al ejercicio en contra del estrés es practicándolo de forma aeróbica y a intensidades de bajas a moderadas donde la respiración no nos entrecorte.

Aconsejo se haga con una duración de entre 20 a 50 minutos al día.

Los ejercicios que recomiendo son: caminar, trotar muy suave, nadar, andar en bicicleta y patinar.

Actividades como Pilates, Stretching y todo lo que tenga que ver con mejorar la flexibilidad serán de gran aporte también.

El ejercicio mejora nuestro carácter, nos da más energía, nos ayuda a dormir mejor y nos deja pensar.

Trata de ejercitarte como sea, si no puedes por la mañana o por la tarde hazlo por la noche, pero no dejes de hacerlo. Recuerda que a nivel estético también te estará colaborando.

Si logras hacer que el ejercicio forme parte de tu rutina diaria no solo te sentirás mucho mejor sino que tu silueta también cambiará.

 

 

Mucha Suerte!!!
]]>26 de marzo, 2012 - 09:22Deportehttp://www30.teledoce.com/respiradeporte/48_El-ejercicio-en-personas-con-AsmaToda persona asmática puede realizar ejercicio y no tienen un determinado ejercicio prohibido, hacer actividad física es beneficioso para la patología. Muchos deportistas profesionales de hecho son asmáticos. Según un informe en los juegos olímpicos de Barcelona 1992 entre el 8 y el 12 % de los atletas eran asmáticos.

Precauciones a tener en cuenta:

Tomar medicamentos indicados por el médico antes de comenzar con la actividad.

Tener una buena entrada en calor, prolongada.

No realizar trabajos de máxima intensidad.

Hacer trabajos de intervalos, no contínuos.

Respirar siempre por al nariz.

Tratar de estar en ambientes cálidos.

Llevar siempre la medicación.

6 Minutos contínuos de ejercicio pueden ser suficiente para dar un ataque de asma, por lo tanto hacer intervalos cada 5 minutos estaría bien.

Evitar:

No hacer ejercicio si no se está controlado.

Evitar lugares con frío seco y/o humo.

Evitar ejercicios fuera en épocas de mucho frío.

No entrenar si se está padeciendo alguna infección respiratoria.

No entrenar si se tiene tos o se sienten silbidos en el pecho.

Si durante el entrenamiento se inicia un ataque de asma dejar de manera inmediata de entrenar y tomar los medicamentos recomendados por el médico. Si el estado se mantiene no retomar actividad y concurrir al médico.

Si se tienen en cuenta todos estos puntos se podrá realizar actividad física de manera más segura. Igualmente siempre intenta que te estén supervisando en todo momento.

Mucha Suerte!

 
]]>20 de marzo, 2012 - 16:58Deportehttp://www30.teledoce.com/respiradeporte/47_Consejos-para-comenzar-a-andar-en-BicicletaMe llegan muchas consultas pidiéndome un asesoramiento para poder iniciarse con esta actividad tan linda como es andar en bicicleta. Es muy importante tener una idea de cómo comenzar para poder hacerlo divertido, beneficioso y de una manera segura.

El primer punto a tener en cuenta y que nunca debe faltar como en cualquier otra actividad es la entrada en calor y la elongación de los principales músculos involucrados, como lo son en este caso: los cuádriceps, isquiotibiales, aductores y gemelos.

A lo primeo es conveniente comenzar con pedaleo de poca potencia, podría ser utilizando plato pequeño y piñón grande. De esta forma será menor la intensidad que se manejaría.

Se recomienda no tener una cantidad de pedaleos menor a 60 por minuto. Lo ideal sería estar entre 70 y 90 por minuto para hacer una actividad dinámica.

Cuando el objetivo es bajar de peso utilizando la bicicleta de paseo lo mejor es realizar no menos de 30 minutos de forma contínua. Aquí no será importante la intensidad, sino que mantener un ritmo ágil y contínuo.

Como motivación será muy bueno salir en grupo, esto hará que se torne más divertido y seguro la sensación de cansancio no se notará tanto.

Como siempre digo hay que respetar los procesos, nunca hay que trazarse una meta a corto plazo que no sea posible de lograr, y menos si recién comienzas. Ve con calma y teniendo mucha precaución.

También recordar que la aprobación del médico debe estar siempre y llevar las protecciones de seguridad necesarias, el casco indispensable, también luces y ojos de gato si haces salidas nocturnas.

Mucha suerte!
]]>12 de marzo, 2012 - 19:32Deportehttp://www30.teledoce.com/respiradeporte/46_Prevenir-lesiones-de-rodillaLa rodilla es de las articulaciones más complejas del cuerpo ya que debe soportar todo nuestro peso. Las lesiones en rodillas son bastante comunes en deportistas o personas que practican a menudo actividades físicas. Generalmente quienes se ven más afectados son los ligamentos, tendones, meniscos y cartílagos. Algo fundamental es mantener un peso adecuado, ya que el sobrepeso puede ser un factor principal para sobre exigir la articulación.

Entrada en calor:

Siempre antes de comenzar una actividad realiza una buena entrada en calor de cuádriceps y femorales. Esto quitará presión de la articulación y reduce notoriamente la tensión sobre los tendones. Tener una buena entrada en calor siempre previene lesiones a nivel articular.

Calzado:

Busca siempre un calzado que te proteja del impacto, la suela debe de tener buena amortiguación. Si no tiene una suela apropiada será mucho mayor el impacto sobre tus rodillas y tobillos.

Maquinaria en el gimnasio:

Opta siempre por equipos como la bicicleta estática y la elíptica ya que no tienen casi impacto alguno.

Intensidades:

Maneja siempre intensidades bajas a moderadas si eres principiante. Si estás desde hace mucho tiempo nunca intentes aumentar los trabajos que involucren piernas de manera muy de golpe. Siempre ve aumentando de forma muy suave las intensidades.

La flexibilidad:

No olvides al menos 3 veces semanales hacer trabajos de flexibilidad para optimar el funcionamiento de la articulación.

Empleando estos consejos seguro protegerás mucho más tus rodillas.

Mucha suerte!
]]>05 de marzo, 2012 - 19:06Deportehttp://www30.teledoce.com/respiradeporte/45_Claves-para-no-dejar-de-concurrir-al-gimnasioMuchas veces sucede que comenzamos el gimnasio y al poco tiempo terminamos dejando de ir por diferentes motivos, generalmente estos motivos son por falta de motivación. Lograr estar motivados es fundamental para poder crear un hábito y una continuidad. A continuación les dejare algunos aportes para que pueden aplicarlos si en algún momento sienten que las ganas comienzan a desaparecer.

Ubicación-

Esto es fundamental, la ubicación del gimnasio puede ser el primer motivo para abandonar. Lo ideal es buscar un centro donde nos quede de paso cuando vamos a nuestro hogar o trabajo, de esta forma si un día tenemos pocas ganas de ir tal vez no faltemos porque deberemos pasar si o si por ahí.

Comparaciones-

No es bueno apenas ingresamos a un gimnasio comenzar a compararnos con personas que posiblemente hace muchos meses o años tal vez están entrenando. Si lo hacemos nuestra autoestima puede verse muy decaída y lo más seguro es que terminemos dejando.

Compañero-

Es una gran motivación ir con alguien allegado como un amigo o conocido para poder entrar en un compromiso con él y a su vez generar un entrenamiento más llevadero, donde tengamos con quien hablar en los descansos o ayudarnos de manera mutua con la ejecución de ejercicios, posturas, armado de barras, ajustes de máquinas, etc.

Objetivos reales.-

Lo peor que podemos hacer es proponernos metas absurdas a corto plazo. Suele pasar que quienes lo hacen terminan dejando a los 15 días, ya que no logran bajar esos 10 kg. que quieren YA!, o no logran aumentar los 15 kg. de músculos que desean antes de llegar al mes de entrenamiento. Todo es paso a paso completando un proceso.

Apuntar bien-

Si nos apuntamos en clases colectivas debemos saber bien a que apunta cada clase, no todas son para los mismos objetivos y no tienen la misma intensidad. Si nos apuntamos a una clase sin conocerla solo porque está de moda o nos recomendaron y al final nos aburre dejaremos a la tercera clase máximo.

Música-

Si tienes un gusto musical en particular trata de llevarlo contigo. Seguro te motivará mucho tener tu música mientras entrenes. Generalmente en los gimnasios hay música pero puede no ser del agrado de sus clientes a veces. Te aconsejo lleves tu música y la incorpores a tus entrenamientos.

Aplicando estos puntos seguro podrán ayudarte para que no termines abandonando y logres una continuidad, o mejor que esto….un hábito para jamás dejarlo.

Mucha Suerte!!!

 
]]>01 de marzo, 2012 - 16:42Deportehttp://www30.teledoce.com/respiradeporte/44_Algunos-TIPS-para-sacar-mayor-provecho-a-tus-Entrenamientos.-%28Parte-II%29-

Ten en cuenta estos “tips” y seguro tus entrenamientos serán más efectivos.

 

Mucha Suerte!
]]>26 de febrero, 2012 - 23:53Deportehttp://www30.teledoce.com/respiradeporte/43_Consejos-para-iniciarse-como-corredorLo fundamental es comenzar de una manera suave a moderada sin ponerse metas imposibles a corto plazo ni tomando como referencia tiempos de personas que ya tienen  una larga experiencia en carreras.

Como primer paso será ir a visitar al médico para que este apruebe que se está en condiciones óptimas como para comenzar con un entrenamiento de este tipo.

Es importante salir a entrenarse con una persona que tenga experiencia y que esta se adapte al principiante, y no al revés ya que esto significaría una sobre exigencia muy peligrosa. A nivel cardio tu corazón se verá muy exigido, y tu ánimo podría verse por el piso.

Comienza de manera progresiva, puedes comenzar en un trote muy suave y proseguir con un ritmo mayor pero que nunca sobrepase el 80% de tu máximo.

Referente a al respiración no te preocupes mucho al comienzo en respirar solo por la nariz, puedes hacerlo por la boca también. Con el tiempo irás adquiriendo la técnica.

Para evitar lesiones no olvidar estirar al menos 15 minutos luego de correr, y para evitar posibles problemas en la zona lumbar no estaría mal incorporar trabajos de abdominales cada día que se corra, 4 series de 20 o 25 podría estar bien para comenzar.

El trabajo en la zona abdominal protege los lumbares en la espalda baja.

Recuerda que todos quienes corren 2 horas seguidas comenzaron como tu, corriendo tal vez 10 minutos por día.

Mucha suerte!
]]>13 de febrero, 2012 - 19:45Deportehttp://www30.teledoce.com/respiradeporte/42_%5CLos-10-errores-mas-comunes-en-el-gimnasio%5C1-      Abrigarse demasiado creyendo que quemarán más grasa.

Cuando una persona transpira lo que está perdiendo es agua no grasa, por tal razón abrigarse produce deshidratación pero no elimina grasa.

2-      Hacer infinidad de abdominales para bajar la zona.

Trabajar de manera intensa la zona fortalece los músculos, pero si se quiere bajar la grasa de la zona se debe de hacer mucho trabajo aeróbico como cinta, bicicleta o elíptica.

3-      Hacer más series y repeticiones que las que le indican, creyendo que “más” es mejor.

Un error muy común, muchos novatos creen que hacer más será mejor y lo único que pueden lograr es sobre entrenarse y estancar los progresos.

4-      Utilizar equipos que no se conoce el uso, solo porque se ve que los demás lo usan.

Se ve mucho de personas que usan equipos que no están marcado en su rutina, simplemente por que ven que los demás lo usan, esto puede ser contraproducente si el equipo cumple una función contraria a lo que busca la persona.

5-      Falta de atención durante el entrenamiento.

No aconsejo que se mire tv o se hable mientras se está ejecutando una serie de ejercicios, la falta de concentración puede provocar mantener una mala postura sin darse cuenta y esto es muy posible que ocasione una lesión.

6-      Utilizar rutinas y dietas sacadas de internet.

Internet es una red donde escribe todo el mundo, no aconsejo sacar rutinas de esta red o dietas. Para eso deben consultar un entrenador y una nutricionista para que analice cada caso.

7-      Ponerse objetivos poco realistas.

Si una persona se pone metas a corto plazo que son imposibles seguramente al no ver resultados opte por abandonar, siempre es bueno mantener un proceso e ir paso a paso.

8-      No respetar las técnicas de ejecución de ejercicios.

Esto suele pasar cuando se manejan pesos que no están al alcance de quien entrena. Sucede que al cargar demasiado una máquina o barra puede hacer que no se respete la técnica y no solo no se tendrá un óptimo trabajo del grupo muscular, sino que también las probabilidades de lesionarse serán mayores.

9-      Hacer competencias con los manejos de pesos (kg).

Este error lo cometen muchos adolescentes, jugar competencias en quien levanta más kilos. Esto es lo más peligroso ya que están muy expuestos a desgarros y lesiones de tal magnitud.

10-   Usar fajas o nylon con el fin de perder grasa.

No está comprobado en ningún lugar que usar fajas o nylon hagan perder más grasa, lo que se logra es obstruir poros de respiración y que se hagan posibles ampollas.

Trata de evitar cometer estos errores y seguro tu entrenamiento no solo será más afectivo, sino que también entrenarás mucho más seguro.

Mucha Suerte!!!

 
]]>07 de febrero, 2012 - 18:25Deportehttp://www30.teledoce.com/respiradeporte/41_%C2%BFResultados-mas-rapidos-en-el-Gimnasio%3FSi cuando entrenas deseas ver resultados en corto período deberás de mantener una conducta en varios aspectos y respetar muchos factores.

Todos queremos lucir 10 pts. en pocas semanas, si bien debemos ser realistas y ponernos metas razonables también podemos acelerar estos procesos.

Constancia: este es el primer punto y el más importante, si no mantenemos una constancia adecuada no veremos nunca resultados, el cuerpo tiene mayor respuesta a la continuidad antes que a la intensidad.

Entrenamiento: Siempre funcionará mucho más rápido un entrenamiento que se acerque lo más posible a lo que buscamos. Debemos plantear siempre nuestros objetivos y hacer que se adapte el programa a nosotros.

Alimentación: Lo ideal es complementar el entrenamiento con un plan de alimentación adecuado a los objetivos. Siempre acudiremos a nuestro nutricionista para que nos indique cual es el programa alimenticio más adecuado.

Proceso: Mantener un proceso es clave, nunca debemos ponernos metas que no sean reales ni razonables. Si hacemos esto lo que sucederá es que como no llegamos a apreciarlas decidimos por abandonar y ahí se queda todo el proceso. Debemos ir paso a paso.

Descanso: Mantener un descanso adecuado hace que se pueda rendir mucho más en el siguiente entrenamiento, esto en consecuencia nos traerá más beneficios.

Manteniendo estos puntos muy presente seguro comienzas a ver más rápido los resultados.

Mucha Suerte!

 
]]>31 de enero, 2012 - 12:48Deportehttp://www30.teledoce.com/respiradeporte/40_%C2%BFQue-es-Power-Plate%3FConsiste en un entrenamiento llevado a cabo en una plataforma que vibra y de esta manera se estimulan los diferentes grupos musculares. Este método fue creado para lograr en astronautas trabajos musculares cuando carecen de gravedad. Con sesiones de 30 minutos diarios son innumerables los beneficios que se obtienen. Al estar sobre una plataforma vibratoria el cuerpo reacciona ante esta estimulando el equilibrio y provocando contracciones musculares en todo el cuerpo.

Los principales beneficios son:

Mejora la movilidad.

Aumenta la flexibilidad.

Aumenta la fuerza.

Aumenta la resistencia.

Mejora la circulación.

Previene y le da batalla a la celulitis.

Mejora la densidad ósea.

Ayuda a recuperar lesiones.

Aumenta el drenaje linfático.

Con un mínimo de 3 veces semanales se pueden lograr resultados a corto plazo.

Siempre aconsejo acudir a centros donde el personal a cargo esté debidamente certificado y no olvides visitar a tu médico antes para que de la aprobación.

 Pueden realizar cualquier consulta que deseen.

Mucha Suerte!
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